¿Tienes dudas sobre cómo ajustar la altura del sillín de tu bici de carretera correctamente? ¿Notas que te duelen las rodillas cuando pedaleas con tu bicicleta? No hay nada como sentirse cómodo al ir en este medio y, por ello, en este artículo te daremos las pautas para que consigas una calibración adecuada. Además, te hablaremos de los problemas que pueden aparecer si la altura del sillín no presenta el ajuste óptimo.
Cómo averiguar la altura correcta de mi sillín en bici de carretera
Medir y ajustar la altura del sillín a la hora de montar en una bicicleta de carretera es crucial para pedalear con comodidad y obtener el máximo rendimiento. Por eso, es uno de los elementos clave en una bicicleta.
Si quieres conseguir la medida exacta de altura, te aconsejamos que visites a un experto en biomecánica para que efectúe un estudio detallado y personalizado. No obstante, con los pasos que te detallamos en este apartado, te garantizamos que podrás conseguir una medida aproximada totalmente válida.
En primer lugar, deberás averiguar la altura de entrepierna, pues la del sillín irá determinada por ella. Para conseguir esta medida, tendrás que ponerte descalzo, en posición recta, y pegar los talones a un muro de una pared.
Para determinarla con más exactitud, te aconsejamos que te coloques un libro en la parte alta de la entrepierna, es decir, por la zona del perineo, para que el cálculo sea más sencillo y exacto. Con una cinta métrica, deberás medir los centímetros que van desde el suelo hasta el libro y esta será la medida de tu entrepierna.
La mayoría de análisis realizados por especialistas en biomecánica coinciden en que la altura del sillín idónea debe ser el 88 % de la longitud de la entrepierna. El porcentaje sobrante, es decir, el 12 %, hace referencia al margen que deben tener las piernas para que la flexión de las rodillas sea adecuada. Así, para obtener la altura del sillín deberás multiplicar la longitud de tu entrepierna por 0,88.
Una vez tengas la altura, será el momento de llevar a cabo el ajuste necesario en tu bicicleta. Con una cinta métrica, tendrás que medir la distancia que hay desde el centro del eje del pedalier hasta la mitad del acolchado del sillín e igualarla a la medida calculada anteriormente. Será necesario liberar el sillín para subirlo o bajarlo hasta hacerlo coincidir con la medida de referencia. Debes tener en cuenta que es muy importante que este permanezca recto y perpendicular a la línea del manillar antes de apretarlo de nuevo.
Por último, te recomendamos que pedalees unos metros para comprobar que la postura es cómoda y tus caderas se mantienen rectas al hacer el giro de las pedaladas. Para que no tengas que estar haciendo este proceso cada vez que te subes a una bici, te aconsejamos que apuntes la medida a tener en cuenta y la tengas siempre a mano. Son muchas situaciones las que pueden hacer que tengas que ajustar el sillín, como cambiar de bicicleta, coger una diferente a la tuya o, incluso, tener que desmontar el sillín para transportar tu bici en un vehículo.
Otra forma de calcular la altura del sillín, más rápido pero menos fiable, consiste en subirte en la bici en parado, bajar la biela hasta su máximo y apoyar el talón en el pedal. Tus piernas deben quedar rectas sin flexión y cuando eso ocurra será porque has dado con la medida adecuada.
Avance, retroceso e inclinación del sillín
Además de la altura del sillín, también es necesario colocar este en una posición de inclinación correcta y jugar con el avance y el retroceso, para que la colocación sea perfecta y te asegure llevar una postura óptima y sin riesgo de lesiones.
- Para calcular el retroceso o avance del sillín, es decir, que este esté más o menos adelantado, solamente tendrás que fijarte e imaginar una línea que salga de tus rodillas y cruce el centro del pedal de la forma más recta y ajustada posible.
- Con relación a la inclinación, debes fijarte en que el sillín esté perpendicular al suelo. Si eres un hombre, puede que inclinarlo ligeramente hacia el suelo evite problemas de próstata y reduzca el adormecimiento de los genitales.
¿Qué pasa si la posición de tu sillín está mal calibrada?
Si utilizas la bici con el sillín mal ajustado puedes tener problemas físicos importantes. Por ejemplo, en el caso de que el sillín esté muy alto, tus caderas se balancearán más de lo normal. Esto puede generar dolores intensos en la parte baja de la espalda o glúteos.
Por el contrario, si el sillín está excesivamente bajo, forzarás demasiado las articulaciones de las rodillas al pedalear y pueden producirse sobrecargas y lesiones importantes.
En conclusión, esperamos que tengas en cuenta esta información para que tus paseos en bici sean lo más placenteros posible. Te animamos a seguir leyendo más consejos en nuestra página web. Para ello, deberás posicionarte sobre ‘Consejos de ciclismo’ y entrar en el apartado de ‘Entrenamiento de ciclismo’.
