Si eres amante del mundo del MTB, es crucial que tengas en cuenta que la calibración adecuada de la altura del sillín evitará la aparición de lesiones, molestias y sobrecargas musculares. Por ello, te invitamos a leer este artículo donde te explicaremos cómo calcular el ajuste idóneo del sillín. Además, te detallaremos cuál es la distancia correcta que debe haber entre el sillín y el manillar y qué inclinación debe tener este para pedalear de la forma más cómoda posible.
Calcula la altura correcta del sillín paso a paso
La altura del sillín viene determinada desde el centro del eje, también llamado pedalier, hasta la superficie superior del sillín, exactamente en su zona intermedia.
Aunque el resultado de medir la altura con este método es aproximado y no exacto, te garantizamos que, siguiendo estos pasos, obtendrás una altura recomendable. Estos datos son orientativos porque pueden verse modificados por la longitud de las bielas de la bici, el grosor de la suela de las zapatillas o, incluso, por la colocación de las calas. En caso de que quieras un cálculo exacto, te aconsejamos que te pongas en manos de algún especialista en biomecánica.
En primer lugar, deberás colocarte descalzo contra una pared, asegurándote de que tanto tus talones como tu espalda están bien apoyados en esta. Para facilitar la medida, te aconsejamos que te pongas un libro entre las piernas, para ejercer un poco de presión sobre el perineo. Acto seguido, deberás medir la distancia entre la parte superior del libro y el suelo, a ser posible con ayuda de algún amigo o familiar. Con la medida proporcionada, solo quedará multiplicarla por 0,885 para obtener la altura teórica del sillín.
¿Qué distancia debe haber entre el sillín y el manillar?
Con el fin de que tu comodidad sea total, aumentes tu rendimiento deportivo y se disminuyan los riesgos de lesión, debes aprender a medir la distancia idónea entre sillín y manillar. Aunque no hay unas normas generalizadas, te garantizamos que con estos consejos, obtendrás un ajuste satisfactorio.
Recuerda que una mala configuración podría ocasionarte una reducción de potencia de pedaleo, además de molestias en el cuello, la espalda o las manos. Por ello, deberás tener en cuenta tres aspectos: la longitud de la potencia, el avance y retroceso del sillín y la altura del manillar.
Si hay muy poca distancia entre el sillín y el manillar, puede generarse sobretensión en la zona cervical y, en caso de llevar algunas horas pedaleando, la sobrecarga muscular y las molestias en dicha zona no tardarán en aparecer. Por el contrario, si hay demasiada distancia entre asiento y manillar, la sobrecarga se generará en la espalda y muñecas.
De forma general, debes considerar dejar entre 50 y 60 centímetros de margen entre la punta del sillín y el eje o centro del manillar. No obstante, aunque la distancia es individual, existen tablas de referencia que señalan los valores recomendados de distancia que deben existir en función de la altura del sillín.
No olvides que la medida se calculará desde la punta del asiento hasta el eje del manillar, es decir, la zona donde se une el manillar con la potencia.
¿Qué inclinación debe tener el sillín de la bicicleta?
Al igual que la altura de la bicicleta es diferente en función de la persona que la utilice, lo mismo ocurre con la inclinación. De hecho, esta debe ser correcta para no padecer incomodidades y evitar lesiones. Por ejemplo, si inclinas demasiado el asiento, podrían generarse problemas en tus rodillas o en la pelvis. Por ello, este ajuste es una necesidad. El objetivo es conseguir que tu comodidad y rendimiento no se vean afectados por la posición del asiento.
De modo general, el sillín tiene que estar en una posición horizontal. Sin embargo, sobre todo en el caso de los hombres, esta colocación a veces puede ser algo incómoda en la zona del perineo, llegando a incluso a padecer adormecimiento de los genitales. En ese caso, te recomendamos que inclines el asiento levemente hacia adelante con el fin de evitar molestias.
Eso sí, debes tener en cuenta no inclinarlo demasiado, pues podría provocarte una postura incómoda y , en los peores casos, hacer que te resbales mientras pedaleas.
Si tras estos consejos, sigues padeciendo molestias a la hora de pedalear o percibes que no disfrutas de tu experiencia a la hora de realizar MTB, te aconsejamos que te pongas en manos de expertos en biomecánica. De esta manera, podrán hacerte un estudio personalizado y decirte, con exactitud, cuáles son las alturas que debes llevar tanto en el manillar como en el asiento de la bicicleta.
En conclusión, esperamos que tomes en cuenta todas las claves proporcionadas en este artículo para calcular la altura correcta de tu sillín en tu MTB. De igual forma, te invitamos a entrar en nuestra página web para que, dentro del apartado ‘Consejos de ciclista’, pulses en ‘Entrenamiento de ciclismo’ y descubras muchas más recomendaciones prácticas.
