El ciclismo en invierno presenta desafíos únicos, pero con preparación adecuada, puedes disfrutar de esta actividad durante todo el año. Aquí hay algunos consejos clave:
Ropa de invierno ciclista
Como ya comentamos en el post anterior ¿Qué ropa usar para hacer ciclismo en invierno? el equiparse bien a la hora de pedalear es muy importante. Ir bien vestido para combatir el frío puede ser la diferencia entre pasar una agradable jornada con los amigos encima de la bici o que esto se convierta en una tortura. Repasamos algunos puntos clave aquí, pero no dudes en consultar la anterior entrada que mencionamos para obtener una guía más extensa:
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Uso de una prenda interior:
Es fundamental vestirte en capas para adaptarte a las fluctuaciones de temperatura. Las camisetas térmicas interiores, bien ajustadas y pegadas al cuerpo son muy importantes como primera capa, ayudan a mantener caliente el cuerpo y facilitan la transpiración. Si usamos camisetas de algodón el sudor emparará la prenda y al enfriarse en una bajada, pasaremos mucho frío.
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La importancia de la capa exterior:
La capa externa debe protegernos del viento, el frío y la lluvia, hay chaquetas que son cortavientos que cumplen esa función. Pueden ser más o menos gruesas en función del rango de temperatura al que nos enfrentemos. También se puede usar un chaleco con membrana que nos da el plus de poderlo poner o quitar en función de cómo cambie la temperatura, y un chubasquero en caso de lluvia. Si necesitas saber más sobre el cortavientos o el chubasquero, repasa el anterior post donde detallamos las diferencias entre ambos.
Recuerda protegerte la cabeza, los pies y las manos correctamente para no perder el calor corporal en las extremidades.
Iluminación y visibilidad
La seguridad es muy importante, sobre todo en el ciclismo de carretera, Por eso tenemos que hacernos visibles en la ruta.
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Luces Potentes:
Utiliza luces delanteras y traseras de alta potencia para aumentar tu visibilidad tanto de día como de noche. Muchos ciclistas consideran que usar luces de posición es cosa de “globeros”, nosotros abogamos por su utilización incluso de día. Hay marcas que venden modelos de luces específicas para ser vistos incluso con luz diurna. Todo lo que contribuya a mejorar la visbilidad del ciclista pensamos que es bueno y no estamos por consideraciones de tipo “clasista”. Quizás no sea muy “pro” el ir con luz trasera siempre, pero eso no importa nada si mejoramos nuestra visibilidad.
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Ropa reflectante:
Viste prendas con elementos reflectantes para que los conductores te vean fácilmente en condiciones de poca luz. Un chaleco reflectante sobre tu ropa puede ser una opción práctica para mejorar la visibilidad. Muchas marcas disponen de prendas con un nivel de visibilidad mayor para este fin: colores flúor, grandes tiras reflectantes, dispositivos luminosos… Todo es poco para ayudar a que nos vean en las carreteras y llamar la atención del resto de usuarios de la vía, sobre todo en una época del año en el que las horas de sol disminuyen y la niebla dificulta la visibilidad.
Tu bicicleta siempre a punto
Mantener tu bicicleta en buen estado durante el invierno es esencial para garantizar un rendimiento óptimo y prolongar la vida útil de sus componentes. Un mantenimiento regular te ayudará a disfrutar de tus paseos de manera segura y sin contratiempos mecánicos. Repasa los siguientes puntos para estar siempre preparado:
- Limpieza Regular: Limpia tu bicicleta después de cada viaje para eliminar la acumulación de suciedad, sal y otros residuos que pueden causar corrosión. Presta atención a la cadena, piñones y frenos para asegurar un funcionamiento suave.
- Engrase de la Cadena: Aplica lubricante de cadena específico para condiciones húmedas y frías. Realiza este mantenimiento regularmente para prevenir el desgaste prematuro de la cadena y mantener la transmisión eficiente.
- Verificación de Frenos: Inspecciona regularmente las pastillas y discos de freno. Ajusta la tensión según sea necesario para garantizar una frenada eficaz, especialmente en condiciones resbaladizas.
- Presión de Llantas: Verifica la presión de las llantas antes de cada salida. Las llantas desinfladas pueden aumentar el riesgo de pinchazos y afectar la capacidad de manejo, especialmente en superficies resbaladizas.
- Protección Anticorrosiva: Aplica productos anticorrosivos en partes metálicas expuestas, como los pernos y la cadena. Esto ayudará a proteger la bicicleta de la corrosión causada por la sal utilizada en las carreteras invernales.
- Inspección de Componentes: Verifica regularmente el estado de los cables, cambios, y otros componentes. Asegúrate de que todo esté en buen estado de funcionamiento para evitar sorpresas desagradables durante tus viajes.
- Almacenamiento Adecuado: Guarda tu bicicleta en un lugar seco y protegido del frío extremo. Evita dejarla al aire libre durante largos períodos, ya que la exposición prolongada a las condiciones invernales puede acelerar el desgaste.
Hidratación y nutrición para el ciclista durante el invierno:
A pesar de no sentir tanta sed como en climas cálidos, es crucial mantener la hidratación, una buena solución es establecer recordatorios para beber agua regularmente durante tu viaje. También debes tener en cuenta el utilizar botellas de agua aisladas para evitar que el líquido se congele en temperaturas muy frías, así podrás mantener la hidratación sin preocuparte por el agua convertida en hielo.
Lleva contigo siempre snacks energéticos fáciles de consumir durante el ciclismo, estos te proporcionarán una fuente constante de energía para mantener tu rendimiento. Visita el post ¿Qué alimentos debe comer un ciclista? donde entramos en detalles sobre la nutrición del ciclista.
¿Cuál es el mejor horario para circular durante el invierno?
Lo más importante es que no salgas en condiciones climáticas extremas, como fuertes nevadas o tormentas, así que deberás ajustar tu horario de ciclismo para evitar situaciones peligrosas. También es recomendable que antes de salir consultes los informes meteorológicos, sobre todo si haces algún trayecto largo o algo más salvaje que te impida refugiarte rápidamente, estar informado te ayudará a planificar tu ruta de manera segura.
Además no olvides informarle a alguien sobre tu ruta y horario antes de salir y lleva siempre un teléfono móvil contigo por si lo necesitas. Tampoco está de más considerar el uso de aplicaciones de seguimiento para mayor seguridad.
Siguiendo estos consejos, puedes disfrutar de tus paseos en bicicleta incluso en invierno de manera segura y cómoda. ¡Diviértete pedaleando! Sigue leyendo más sobre consejos ciclismo en el apartado Entrenamiento ciclismo.
